Diyet sürecinde de öncesinde ve sonrasında da danışanlarımdan en sık duyduğum şikayet ödem oluyor. Bu yazımızda da size ödemin neden olduğunu ve vücuttan ödem atmak için ufak ipuçlarından bahsedeceğim.

Ödem dokularda, hücreler arası boşluklarda aşırı sıvı birikmesi olarak tanımlanmaktadır. Kadınlarda daha çok karın bölgesinde, erkeklerde daha çok bacaklarda kendini şişlik olarak gösterir. Çözümü de oluşumunu önlemek de çok kolaydır. Hadi gelin hep birlikte nedenlerine ve çözüm için neler yapabileceğimize bakalım.

Ödem oluşumunun başlıca nedenleri:

• Aşırı tuz tüketimi
• Paketli gıda tüketimi
• Hamur işi ve hazır gıda tüketimi
• Az sıvı tüketimi
• Aşırı alkol tüketimi
• Aşırı kepek tüketimi (özellikle erkeklerde)
• Aşırı baharat tüketimi
• Yoğun egzersiz
• Regl dönemleri
• Uzun seyahatler
• Fazla kilo alımı
• İlaç kullanımı ( kortizon gibi)
• Mevsim değişiklikleri

Ödem atımı için öneriler:

• Günlük sıvı tüketimini arttırın

Günde en az 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin ancak yeterli sıvı alımı için en önemli belirteç olan idrar renginizi de sık sık kontrol edin. Ne kadar açık renkliyse o kadar sıvı alımı yeterli diyebiliriz.

• Tuz alımını azaltın

Dünya Sağlık Örgütüne göre günde 5 mg tuz tüketimi yeterlidir bu nedenle fazlasından mutlaka kaçınılmalıdır.

• Hazır ve paketlenmiş gıda tüketmeyin

Hazır ve paketlenmiş ürünler vücutta sıvı tutulmasına neden olabilir

• Unlu ve şekerli gıda tüketimini azaltın

• Aşırı baharat kullanımından kaçının

• Ananas ve yaban mersini  tüketilebilir

Bu meyveler vücuttan sıvı atılmasını kolaylaştırır.

• Günde 1 fincan yeşil çay tüketimi sıvı atımını hızlandırır

Hipertansiyon ilaçları ile dikkatli kullanın ve düşük tansiyonda dikkatli olun.

• Sabah uyanınca limon veya elma sirkeli su tüketebilirsiniz

Limonlu ve elma sirkeli su sindirimi kolaylaştırır bu nedenle sabah aç karnına tüketilmesi ödem atmak için önemlidir (düşük tansiyonda dikkat ediniz).

• Kısa süreli detoks suları tüketilebilir

Detoks suları herkes için uygun değildir bu nedenle mutlaka doktorunuza / diyetisyeninize danışınız.

Diyetisyen Sümeyra Tatlı

Siz de ailemizden biri olmak için bize ulaşabilirsiniz

Diyetisyen Sümeyra Tatlı