Anne adayı müjdesinden yaklaşık 9 ay geçip bebeğinizi kucağınıza aldınız. Bebeğiniz ile ilk tanışmanız kucağınıza almak ve karnını doyurmak olacak. Karnını doyurmak için en uygun beslenme şekli: “Emzirme”dir. Bunu tabi ki her anne adayı bilmektedir. Sadece bazı kaygıları vardır: “Sütüm yetecek mi? Acaba bebeğimin karnı doyacak mı? Hastane çıkışı kilo kaybetti, acaba doyuramadım mı? Doğum sürecinde çok kilo aldım ve bu kiloları vermek istiyorum. Ama sütüm azalır mı?” Bunlar annelerin ortak kaygılarındandır. Bu yüzden bugün emzirme döneminden bahsedelim.

EMZİRMENİN AVANTAJLARI

Anne için avantajları:

• Gebelik öncesi vücut ağırlığına daha hızlı dönülmesine sebep olur.
• Doğum sonrası kanama riskini azaltmasını sağlar.
• Tip 2 Diyabet, metabolik sendrom, doğum sonrası depresyon gibi kronik hastalık riskini azaltması sağlar.
• Stresi azaltmaya yardımcı olur.
• Doğal bir sakinleştiricidir.
• Over (Yumurtalık), endometrium ve meme kanserine yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olmaktadır.
• Bebekle anne arasındaki bağ güçlenmektedir.

Bebek için avantajları:

• Gastrointestinal (bağırsak sistemi) enfeksiyonlar, respiratuar (solunumla ilgili) ani bebek ölümü sendromu, nekrotizan enterokolit daha az görülmektedir.
• Ergenlik ve yetişkinlik döneminde obezite riskini azaltmasına yardımcı olur.
• Çölyak, tip 1 diyabet, tip 2 diyabet, astım gibi hastalık riskini azaltmasını sağlar.
• Bebeğin ruhsal, bedensel ve zeka gelişime yardımcı olmaktadır.
• Emme işlemi bebeğin çene diş gelişiminde katkısı vardır.

Toplumsal avantajları

• Sağlıklı bir toplum oluşmasına ve sağlıklı bir neslin oluşmasına katkı sağlıyor.
• Anne ve bebeğin sağlığını korumasıyla sağlık harcamalarını azaltabiliyor.
• İş gücü kaybını azaltıyor.

Emzirmenin avantajlarından faydalanmak için temel noktalardan birisi tabi ki “Sağlıklı Beslenme”den geçiyor.

EMZİRME DÖNEMİNDE SAĞLIKLI BESLENME

• Emzirme döneminde gebelik ve gebelik öncesi döneme göre enerji ve besin ögesi ihtiyaçları arttar. Yani bu dönemde yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanmasına özen gösterilmelidir.
• Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için yeterli sıvı alması sağlanmalıdır. Su tüketiminizi arttırmanız yeterli sıvı alımı sağmanıza yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra süt, taze sıkılmış meyve suyu tüketimi besin ögelerinin alımına yardımcı oluyor.
• Yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya vb.) omega-3 kaynağı olduğu için haftada 350-400 g tüketmeye özen gösterilmelidir.
• Doymuş yağların fazla tüketiminden kaçınılmalıdır.

Emzirme döneminde düşük kalorili diyet uygulanması ve olumsuz besinler

• Emzirme döneminde gebelik ve gebelik öncesi döneme göre enerji ve besin ögesi ihtiyaçları arttığı için düşük kalorili diyetlerin uygulanmasından kaçınılması gerekir. Çünkü düşük kalorili bir diyet tüketirseniz süt yapımı azalacaktır.
• Kilo vermeye çalıştığınız bir dönemdeyseniz ayda 4-5 kg’dan fazla vücut ağırlığı kaybetmeniz önerilmez. Çünkü anne sütü yapımını olumsuz etkileyecektir.
• Diyette tüketilen fazla miktarda inek sütü anne sütüne de fazla miktarda geçer. Bu yüzden bebekte kolik görülme sıklığını arttırabiliyor.
• Diyette tüketilen soğan, sarımsak, acı baharatlar vb. anne sütünün tadını değiştirerek bebekte huzursuzluk, gaz ve emmeyi reddetme gibi olaylarla karşılaşılabiliyor.
• Alkol ve kafein süt ile bebeğe geçebildiği için alkolden ve aşırı kafein kullanımından kaçınılmalıdır.

SONUÇ OLARAK;

Genelde yeni doğum yapmış kadınların diyetlerinde ilk yaptığı sizce nedir? Diyetlerinden ekmeği çıkarmak. Hâlbuki emzirme döneminde ihtiyacı olan enerji ve besin ögeleri artar. Bu yüzden emzirme dönemde normal zamanda alınması gereken karbonhidrat miktarı da artar. Yani ekmeği çıkarmak pek sürdürülebilir bir beslenme tarzı kabul edilmiyor. Bu süreçte bilinçsiz bir diyet uygulamak yerine size porsiyon miktarları göz önüne alınarak hazırlanmış bir beslenme programı hem süt yapımını olumsuz etkilemez hem de doğum öncesi kilonuza hızlı şekilde dönmenize yardımcı olacaktır. Ama bu beslenme programlarının sadece diyetisyenler taradından hazırlandığını dikkate alalım. Hızlı kilo vermek için düşük kalorili diyetlerden, popüler olan diyetlerden, detoks programlarından, hızlı kilo verdiren bitki çaylarından uzak durmanız bebeğiniz ve sizin sağlığınız için en iyisi olacaktır.

Sağlıklı günler dilerim…

Diyetisyen Meryem Hafızoğlu